宅家新时尚!消防员解锁居家防疫有氧健身操!

最近这场严肃活泼紧张和谐的

集体宅家活动,

激发了不少的聪明才智,

各种运动项目纷纷被解锁!

宅家新时尚!消防员解锁居家防疫有氧健身操!

今天小编为大家带来

消防员解锁

居家防疫有氧健身操,

健身减肥强体质,

快叫上家人一起动起来吧!

01

仰卧交替对角伐木

宅家新时尚!消防员解锁居家防疫有氧健身操!

双腿屈曲与肩同宽,双手交叉握紧举过头顶;卷腹起身时,腹肌延斜对角方向有挤压感。(每次训练两组,每组16次。)

02

曲腿两头起

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双腿屈膝,双手放于头两侧,卷腹时臀部与双肩同时离地,腰部应紧贴地面。(每次训练三组,每组10次。)

03

坐姿单车

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侧坐在椅子上,腿部离地,转动上身,用力提膝,手肘交替触碰对侧膝盖。(每次训练两组,每组20次。)

04

坐姿屈膝收腹

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双手扒在凳子前沿,身体后仰保持平衡。腹部发力带起大腿靠近身体,再慢慢还原。(每次训练两组,每组16次。)

05

开合跳

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收紧腰腹,用肩部力量抬臂,背部力量下压手臂,腹部始终绷紧,整体有一定的弹性。(每次训练两组,每组30个。)

全家动起来,

齐跳防疫居家有氧健身操,

强身健体,宅家不无聊,

2020,中国加油!

(来源:邢台消防)

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