最近这场严肃活泼紧张和谐的
集体宅家活动，
激发了不少的聪明才智，
各种运动项目纷纷被解锁！
今天小编为大家带来
消防员解锁的
居家防疫有氧健身操，
健身减肥强体质，
快叫上家人一起动起来吧！
01
仰卧交替对角伐木
双腿屈曲与肩同宽，双手交叉握紧举过头顶；卷腹起身时，腹肌延斜对角方向有挤压感。（每次训练两组，每组16次。）
02
曲腿两头起
双腿屈膝，双手放于头两侧，卷腹时臀部与双肩同时离地，腰部应紧贴地面。（每次训练三组，每组10次。）
03
坐姿单车
侧坐在椅子上，腿部离地，转动上身，用力提膝，手肘交替触碰对侧膝盖。（每次训练两组，每组20次。）
04
坐姿屈膝收腹
双手扒在凳子前沿，身体后仰保持平衡。腹部发力带起大腿靠近身体，再慢慢还原。（每次训练两组，每组16次。）
05
开合跳
收紧腰腹，用肩部力量抬臂，背部力量下压手臂，腹部始终绷紧，整体有一定的弹性。（每次训练两组，每组30个。）
全家动起来，
齐跳防疫居家有氧健身操，
强身健体，宅家不无聊，
2020，中国加油！
（来源：邢台消防）